スクワットは太るし効果なし？原因をプロが紹介！

スクワットは太るのか、もしくは太くなったという方に向けて、実際に原因をプロ視点で紹介してみたいと思います。さらに、体重が増えたというようなことまでも述べている方まで居るので、実際に太った方は多いようです。それについて勘違いしている方も結構多いので、筋トレそのものを見直すきっかけとしてもしっかりと読んでみてください。これまであなたが読んだことも無さそうな情報を本気で提供してみたいと思います。

スクワットは実際に太るのか

太るの定義によりますが、体脂肪が増えるという意味ではスクワットは太ることはありません。その理由として、実際にスクワットというよりも、筋トレそのものが筋肉を分解する運動です。それだけに、スクワットをしただけで太るというのは、理論上はありえません。しかしながら、体重が増えたという方は多いのですが、これについてショックを受けている方も多いようですので、それについて一般の方が95%くらいは勘違いしていそうなことを書いてみたいと思います。

筆者の腹筋

事実筆者はスクワットをしていますが、太るというような体験はこの画像のようにしたことがありません。

スクワットは体重が増えたし太ったんだけど？

スクワットをしていて、体重が増えたという方も多いと思います。それで、太ったと勘違いしていると思いますが、これは長期的な視点で考えてみると筋肉が増えたということになります。結果的に太ると勘違いしている方が多いようです。ちなみに、脂肪で1kg増えるのと筋肉で1kg増えるのでは、後者の方が体積は小さいです。極論25kgの脂肪率100%の人と、50kgの筋肉率100%の人の見た目の大きさというのは変わりありません。それだけに、体重が数キロ増えた程度では、見た目にもさほど影響していないのでご安心ください。大半の場合は、スクワットをして特に最初は体重が増える、結果的に太ると勘違いしている方は多いです。しっかりと食事がこれまでどおりだったりすれば、特にこのあたりは気にする必要はありません。

スクワットで太ると思われているもう1つの原因

実際に見た目として、スクワットをしていて太くなったので太るというようなことを思っている方も居るようですが、これについては筋肉に一時的に血流がうながされているために、大きくなっているのです。そのため、1時間もすれば元通りになることは多いです。フィットネス関連の用語では、パンプアップよ呼ばれていたりします。それでも太くなるし、太るように見えているのがその時間の間だけでも嫌と思うかもしれません。ここで、スクワットを通して筋肉の重要性をあなたにわかりやすく伝えてみると、お風呂上りというのは何だか女性であったら、自分がスリムに見えたり、可愛く見えたり、男性であったら、自分がイケメンに見えたりというようなことがあります。実際にそのような体験をしている方は多いのですが、お風呂に入ることによって、これは筋肉に血流が促され、水分は失われているものの、通常に比べて張っている状態です。そう考えてみると、いくら女性だったり、痩せる目的であっても、スクワットを通して筋肉が増えるということは悪いことではないということがお分かりいただけたのではないでしょうか。

ここであなたに卒業してほしいのは、スクワットをして体重が増えたので太ると勘違いするのではなく、体脂肪が増えたから太るという考え方を身につけましょう。いつまでも体重思考をしていると、その考えから抜け出せなくなって、いつまでもあなたが思ったように綺麗な脚になれなかったり、スクワットで効果がないと嘆いてしまう人の一人になってしまいます。せっかく頑張ってスクワットをやっているのであれば、太るということがどうなのかということをまずは頭に叩き込んでおきましょう。

また、ここまで書き忘れていましたが、スクワットをすることによって、カロリー消費が激しい分、それだけ食欲が増してしまうこともあります。ここをどうやって解決していくかが問題となります。いつもよりカロリーを摂取していたりすることもありますので、実際にどう解決していくかを痩せたい方に向かって太るのを回避する方法を紹介して終えます。

スクワットで太るのを防ぐ方法

結局スクワットをしていて、太るというのは運動によって食べ過ぎたり、それよりも栄養バランスが悪すぎるということになります。バランスの良い食事はできているでしょうか。そして、何を持ってバランスの良い食事とするのでしょうか。カロリー制限をしていて、スクワットで太るのを防ぎたい方であれば、基礎代謝のうち、たんぱく質は体重×1.5g、脂質は体重×0.4～0.5g、余った部分は炭水化物というような割合を設定しましょう。筆者はそんなことを考えるのがめんどくさい上に、世の中のカロリー表記というのはいかにいい加減に成り立っているかということを学んだので、迷う暇もなく糖質制限をしております。このあたりは、続けられるかどうかということも問題になってきますので、スクワットで太るのを防ぎたければこんな食事をしろというのはありません。バランスを考えてみてはどうかというお話です。ダイエットも両立して、一緒に続けることができるような食事を考えることも重要です。また、スクワットで太るかどうかというより、太るメカニズムも同時に紹介してみますと、大半の場合は油と糖の組み合わせで太る傾向にあります。ケーキやラーメン、カレー、ポテチなどがその代表です。大抵おいしいものは太ります。糖は人間にとって必要なもので、速攻でエネルギーになると言われていますが、エネルギーとして使わなければ脂肪になるだけです。そういったことも考えながらスクワットをやっていくと効果も出しやすいかもしれません。まだまだこの日本のネットには、特にフィットネス関連ではデマが流れまくっております。あなたがこれまでに読んだ記事の内容はどんな人が書いていて、どんな成果を残しているのか、気にしたことがあるでしょうか。そういった意味でも筆者はこのサイトに自分の写真を必ず貼り付けるようにしております。