スクワットの効果が出る期間をプロ視点で解説する

スクワットの効果が出るまでの期間というのは実際にどのくらいなのかと気になっている方に向けて、スクワットのプロを自称する筆者が紹介してみたいと思います。世の中に流れているネットの記事には期間そのものは書かれていますが、1週間だったり、1ヶ月だったりとバラバラでどんな情報を信じればいいのか分からないという方は多いです。そして、効果が出るまでにちょっとした勘違いをしていることもありますので、それについて特にダイエットの観点から書いてみたいと思います。プロを自称するだけは簡単なので、写真を途中で貼り付けます。

スクワットの効果が出る期間はズバり3ヶ月

長いなと思ったかもしれませんが、スクワットでの効果が目に見えて出るまでの期間は大体3ヶ月と思ってください。何が根拠になっているのかというと、人間の体質改善というのはそれくらい必然的にかかるからです。よくサプリメントだったり、漢方だったりには3ヶ月くらいを目処にと書いてあるのはそれが理由だったりします。しかもそれは、早くての話です。それに、ダイエットなどの意味合いを含めているのならば、スクワット以外に何もしていなければ、当然脚やせだったり、腹筋を割るということだったり、そういうのは遅れてしまったりします。1ヶ月や1週間というのはちょっと早すぎるかなと思います。それでもちょっと効果が出た期間だよという意見もあると思いますが、それを言うならば即日効果は出ていると言っても過言ではないと思っちゃいます。このあたりは、書いていると屁理屈みたいになってしまうので、実際にスクワットが出るまでの期間を早めるための工夫をしてみましょう。

また、スポーツをやっていてもこの話は例外ではなく、やはり3ヶ月ごとに筋肉の発達だったり、体型だったりは目に見えて変わります。これらを考えてみると、あのラから始まってプで終わるあの結果にコ○ットができるジムはやれることを3ヶ月でやっていて、結果に出ているだけなのでこのあたりのことを知っているような方であれば、鼻で笑うレベルです。

冒頭で書いたお約束を忘れそうになったので、筆者の脚の状態について貼り付けておきます。これで、ある程度は書く信憑性が上がったのではないかと勝手に解釈しております。
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スクワットの効果が出る期間を早める方法

恐らくあなたは全体的なダイエットだったり、お腹が気になっていたり、脚そのものがきになっていたりということで、スクワットに興味を持ったと思います。もし、そうであれば、まずは当たり前かもしれませんが食事をしっかりしましょう。スクワットで消費できるカロリーというのは、考えてみても小さなものです。回復する際にもカロリーを使っているのが、スクワットを含む筋トレのいいところで、有酸素運動よりも勝っているところではあるのですが、それらを含めて考えても、食事は欠かせません。どんな食事をしろというおすすめはありませんが、短期間で効果を出す必要がある場合は糖質制限、序盤はゆっくり、後はドーンと痩せたいならばカロリー制限です。これからいかなるダイエット方法をするにも、食事は密接に関わります。それだけに、長続きしやすいようなダイエットの食事を考えてみたり、見つけてみたりするようにしてみてください。そういった意味では、ダイエットというのは正解がありません。結局続いて、成功すればダイエットは成功なのです。そんな考えの下、筆者は今年の夏も一般的には綺麗な仕上がりになりました。将来的にはコンテストなどに出たいかなと思っています。

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もっとスクワットのダイエットにおける効果を早く出す期間を考える

とはいえ、先ほど書いたようなスクワットの効果が出るまでの期間を長く感じる方がいると思います。実際に筆者はダイエットだけが目的ならば、恐らくここまでの体に到達することすら無理だったと思います。ダイエットというのは、そもそもの意味で多少とも苦痛が伴います。そう考えるならば、なるべくその期間は限定的かつ、しっかりとオンオフを決めてやるということから、先ほど紹介したように筆者の場合は糖質制限を行っております。たまに勘違いしている人がいますが、ここで脂質までも制限してしまうと、筋肉がいきなり失われたり、パワーが出なくなったり、空腹に悩まされたりするので最低でも2週間～1ヶ月はスクワットをやりつつ、脂質はむしろ食べすぎかなというくらい摂取してください。糖質さえ制限していれば、序盤は吐き気がするくらいはドバドバとサラダに油を使っても本当に痩せて行きます。

また、せっかくスクワットをしているのであれば、本当の意味で効果を出したいのであれば、たんぱく質の摂取もしっかりとしましょう。プロテインでもお肉でもなんでも良いです。アスリートだったり、筋肥大を望んでダイエットも兼ねているような方であれば体重に対し2～3倍のたんぱく質を、そこまで考えていなくてダイエットや脚やせだけを考えている方は1.5倍のたんぱく質です。50kgの人ならば75gのたんぱく質、つまり、鳥胸肉を毎日400gくらいは必要です。

なぜ、ここまでたんぱく質をスクワットの効果の期間と一緒に並べて重視しているのかというと、大半の場合は体重が減るということは、筋肉と脂肪の両方が失われやすいです。これの意味はどのような意味であるかご存知でしょうか。そのまま肥満体の方が見た目スラっとレベルまで痩せたとしても、実は最終的に自分を鏡で映し出してみると、お腹ぽっこりなのです。これは、ダイエットの過程において、筋肉と脂肪の両方が失われる、つまるところ、単に圧縮されただけなのです。この問題を解決するには、筋肉をなるべく残し、脂肪を減らすことが重要となります。女性であれば、筋肉など不要と考える方も多いですが、テレビなり広告なりに出ているようなモデルは、大半綺麗に筋肉で脂肪を支えられるようにある程度のトレーニングをスクワットだったりで頑張っております。それだけに、早く的確に効果を出したいというのであれば、ここまで書いた知識は特にダイエットでは必須です。

そして、このあたりを知らない人が単にスクワットを効果が出るまでの期間をやったとしても、断言しても良いくらいですが、ちょっと見た目が変わったかなというくらいで、体型はほとんど変わっておりません。それだけに、スクワットの効果が出るまでの期間には、食事もしっかりと考えてやってみてください。ほんのり効果を3ヶ月ダラダラやってみて確認したいならば別の話ですが、やるからには効果をしっかりと出したいと思っているはずです。それならば短期間で、オンオフをハッキリと決めてしっかりとやってみましょう。そして、あなたが身をもって体感した時に、ここに書いてあった話は全て本当だったと気づくはずです。