スクワットで痩せない人の致命的な勘違い【重要】

スクワットをやっていても、ネットの口コミで発見したようなとおりの結果にならず、痩せないと思っている方が世の中に多く存在するようです。そんなことから、体づくりが得意な筆者が、スクワットをやっても痩せないと思っている方が勘違いしていることをざっくりと紹介してみたいと思います。もしかすると、意外なことに気づけるかもしれませんので、スクワットをして痩せるにはどうすべきなのかということにつなげていくための発見にしてください。そうすることで一歩理想の体型へ近づけます。

スクワットで痩せない人が本気で勘違いしていること

■痩せるイコール体重が減ると思っている
よくあるスクワットで痩せない人が勘違いしていそうなことは、体重が減ることが痩せると勘違いしていることです。あなたが的確なスクワットをやっているとすれば、むしろ序盤は体重という意味では痩せない方が正しいです。それに、綺麗な体型であるかどうかというのは体重はそれほど決定要因にはなりません。太っているかどうかというのは脂肪が多いかどうかという話になります。意外と当たり前のことに気づけていないので、痩せないと勘違いしているケースもよくあります。そこでやめてしまうのはとてももったいないことです。

■スクワットだけで痩せると思っている
本気で思っている人がいるので、書いてみるとスクワットをするだけで何も食事制限をすることなく結果が出ると思っている方も居ます。最初は筆者はネタかと思っていましたが、どうやら本気で思っている様子です。それならば、少しずつカロリーを減らしてみるような努力だったり、栄養バランスは後に書きますが、これを考えましょう。特に栄養とスクワットで痩せるか痩せないかというのはかなり関係しております。このあたりを甘く見すぎた結果、痩せないという現実が待っているのかもしれません。

■毎日やってしまっている
スクワットチャレンジなどを見ると筆者は何かの冗談かのように感じてしまいますが、それを信じ込んでやっている方は多いです。あながちカロリー消費というような意味では間違っていないのですが、大半の場合脚やせしたい方でも太くなって終わっております。この痩せないという結果をどのように考えるべきなのかというと、筋肉が分解され、体脂肪が増えてしまったことによって痩せないという結果、もしくは太くなったというような結果につながったのではないかと推測できます。画像までアップロードしている方を見ると例外なくそんな感じです。

→毎日スクワットした結果ヤバいことになるかも

■食事を摂りすぎてしまっている
スクワットをやると、ホルモンも活発になって、とてもご飯がおいしく感じます。筆者は熱心にスクワットをやってみると、食べるものほとんどがおいしく感じられようになりました。それだけに、他の人も痩せない理由としてはここに原因があるのではないかと思っております。しかもこれにより、ポジティブ思考になるので「ちょっとくらい良いでしょ」というような思考が働きやすくなってしまいます。そして、トドメに次に書くことが痩せないということにつながっておりますので、気を抜かず読んでみてください。

■食事バランスが悪い
そもそもの意味で食事のバランスが良くない傾向にあります。スクワットで痩せない方の食生活を筆者なりに詳しく研究してみましたが、まるで何も考えていないと思うような食事内容でした。何を基準にバランスが良いのかと大半の場合は答えられないので3大栄養素の観点で書いてみると、脂質は体重に対し50%程度のグラム数、たんぱく質は体重に対し150%、残りの基礎代謝は炭水化物で補います。これがバランスの良い食事です。ここで50kgの女性、基礎代謝はおよそ1200kcalと仮定します。そこで必要なものは、たんぱく質は75g（300kcal）、脂質は25g（225kcal）、1200kcalの基礎代謝から先ほどのたんぱく質と脂質をあわせたものを引くと675kcalです。後は引きたい分のカロリーをそのあたりで計算するようになります。無闇にカロリー制限をしているのであれば、痩せない結果が目に見えております。興味を持ちましたら、マクロ栄養素で調べてみてください。また、筋肥大を望んでいる方はたんぱく質は200%以上をおすすめしております。

■太くなったと思い込んでいる
特にスクワットをする前に写真を撮影しておいたり、メジャーなどで実測しておくことをおすすめしますが、たまに体脂肪が減ったことによってメリハリがついたのにも関わらず、筋肉質になってしまったと勘違いしたり、それによって痩せないと勘違いしているケースなども多く見受けられます。それはボディメイクをしている筆者ですら同じようなことを思ってしまうことがあるため、それを避けるために前述したような撮影だったりを個人ながらもしっかりとしております。意外と後のモチベーションにもなるので最高です。

■本気でやっていない
スクワットを本気でやりすぎると足が太くなるからというような理由で、これからという時にスクワットをやめてしまっている女性どころか男性もたまに見かけます。しかしながら、両者とも痩せないというようなことになってしまうので、1回1回本気でスクワットに取り組んでみてください。女性でも「もう無理！助けてくれ！」というようなくらいまでスクワットでガンガン追い込んでやることが必要になります。そうすることで、初めて筋肉などにやっと変化が現れるのです。筋肉は基本なまけものなのです。

■意識を高く保っていない
意識高い系はちょっと筆者もアレなのですが、スクワットにおいては常に高みを目指す意識高い系になる必要があります。自重がメインの方は、限界がくるまでしっかりとやりつづける、筋肥大をしたくてダンベルやバーベルを持っている方でも、たとえダイエット中であっても、このあたりは忠実に守る必要があります。次のトレーニングでは、前回より1回でも多くやってやるぞというような気持ちでやってみてください。それを繰り返しているうちに、あなたが思った以上の変化が体に現れてくれます。そうしないと痩せないままです。

■たんぱく質が不足している
冒頭では体重が変動しなかったり、増えても必ずしも痩せないということではないとお伝えしました。そして、大半の太くなる原因というのは、きつい運動に少しでも耐えるように体が作り変えてしまったため、脂肪を増やして対抗してしまうということになります。それだけに、適切なたんぱく質の摂取は最低限でも良いので必要です。どれだけ摂取すればいいのかということについては先ほどの食事バランスについてで書きましたので、もう一回読んでみてください。

スクワットで痩せない9割の理由は栄養

結果的にどれが当てはまっているのはよく分からなくなってきたという方のために、ほとんどの場合は栄養であることをお伝えしておきます。あなたの体を構成しているほとんどはたんぱく質です。それだけに、回復したり構成するにはたんぱく質が必要不可欠と考えると、なんら不思議な考えではありません。そして、日本人は炭水化物を過剰摂取しているので、そのあたりを踏まえて、体作りに活かす必要があります。外国人が良い体をしているのは、大半お肉を食べているおかげなのです。痩せないならば、ここを最低限しっかりと意識してください。