スクワットで脚やせを成功させる秘訣

スクワットでこれから脚やせを成功させたい方に向けて、ダイエットがとても大好きな筆者がどうすべきなのかということを書いてみたいと思います。知っておきたいことは、まずは現時点でネットに流れているような情報は半信半疑くらいがちょうど良いです。たまに本当に脚やせしたことがないでしょと思えるようなことを書いているサイトは思ったより多いです。そういった意味ではしっかりとした情報を参考にしてもらいたいと思います。しかしながら、あなたとどうやってその信頼をこの時点で築けるのか、考えてみた結果筆者のコンディションを貼り付けてみることにしました。

 

 

ある程度ここで信用できるなと思ったのであれば、信頼関係は築けたと思いますので、読んでみてください。特にジムに通っているわけでもなく、個人的にトレーニングがとても大好きで、ここまでの結果となりました。

 

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さて、スクワットで脚やせに必要な期間をまずは知りたいと思います。屁理屈を述べるとすれば1週間でも1ヶ月でも脚やせの効果はあるのですが、実際として見た目にハッキリと現れるまでの期間を知りたいと思います。それを考えてみると大体3ヶ月です。何を根拠に書いているのかというと、スクワットなりダイエットなりで、まずあなたの身に起こる出来事は、徐々に細胞が入れ替わります。そして、完全に体質が変わるまでには3ヶ月必要だと言われております。これはフィットネス関連ではなく、医学的なものだったり、サプリメント関連の業界でも3ヶ月というようなことが目処に説明されることがよくあると思いますが、まさにそれが根拠となっているのです。しかしこの数字は、やれることをしっかり3ヶ月やった場合という話であり、ゆるくダイエットしたいというような考え方であれば、期間についてはそれなりに伸びてしまうことは知っておいてください。そう考えてみるとですが、某ジムのCMで3ヶ月でこのカラダというような文言は「実は普通のことじゃね？」と言えるものなのかもしれません。

これからスクワットをするにあたって、成功させたいとあなたは強く思っていると思います。それならば、絶対に知っておくべきことがあります。スクワットだけではなく、筋トレの類をする時は栄養というのが結果を全て握っております。まずは筋肉そのものについて説明する必要があるのですが、筋肉というのは脂肪だったり、骨に負担をかけすぎないように補助的な動きをしたり、脚やせからあなたの体の細かい部分にまで密接に関わっております。筋肉質になりたくないので、脚やせでは筋肉は必要ないと思われるかもしれませんが、仮にその部分が脂肪に全て入れ替わってしまうと、垂れ下がって見えたりセルライトのオンパレードになってしまいます。そういった意味では、脚やせにかなりの筋肉は不要だと思いますが、多少は必要です。

 

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そして、先ほどスクワットで脚やせを成功させるならば、栄養が必要だと書きました。通常脚やせをする時には、筋肉と脂肪の両方が失われ、さらに運動をしなければ筋肉は不要だと判断して、さらに減らすことになります。筋肉が失われることについてのデメリットは先ほど書いたとおりです。それだけに、ある程度の筋肉を残し、スラっとしたような脚やせを実現するためには、たんぱく質が必要です。それだけに、毎日女性ならば体重の1.5倍のたんぱく質、男性ならば体重の2倍のたんぱく質を摂取しましょう。さらに、脂肪を減らしたいのであれば、バランスの良い（脂質を減らした食事）食事をするか、糖質制限がおすすめです。ここで書くバランスの良い食事とは3大栄養素がしっかりとしたものです。具体的に脂質は1日の上限を体重に対し30%〜50%がおすすめです。一般的にはカロリー制限と呼ばれておりますが、脚やせとスクワットの成功を一緒に考えるならば、カロリーは考えた上でたんぱく質は摂取しましょう。例として、60kgの女性の基礎代謝が1300kcalだったとします。

 

基礎代謝から、前述した数字のたんぱく質は90g(4kcal*90=360kcal)、脂質は18g(9kcal*18=162)これらを合計した結果を引いたもので残りのカロリー(1300kcal-522kca=778kcal)を炭水化物で調整します。これが正しい計算方法となり、単純にカロリーだけを減らせばいいというのは浅はか過ぎる考えです。とはいえ、筆者もこれらを守らずにダイエットをしていた過去があります。その結果、お腹ぽっこりにもなりました。

序盤でスクワットで脚やせ効果を狙っていても、実は初心者であればあるほど筋肉は発達しやすくなります。それだけに、最初は体重については増加してしまうか、変動がないかもしれません。それを見て、脚やせはしていないんだと悩むかもしれませんが、これについては気にしないようにしてください。ここだけではなく、当サイトのあらゆるページに書いておりますが、見た目だったり脚やせの成功に体重は参考の材料となりません。体脂肪の増減が参考になります。それだけに、体脂肪率というものを気にしてください。そして、一般的な計測できるような体重計ではアテにならないことがほとんどです。それだけに、見た目で判断することがとても重要です。写真をなるべく残しておくことが必要です。それによって、あなたの脚やせのモチベーションともなります。

最後に脚やせといっても裏側だったり内ももだったりそれぞれの体型で悩みがそれぞれあると思います。特にスクワットをするのであれば、脚をバランスよく痩せたいというような場合にぴったりです。また、少ない回数でやるよりはなるべく多目の回数でやるようなスクワットが脚やせには向いております。そして、どの部分に効いているかというのはしっかりと意識する必要があるので、フォームはしっかりと学習してください。しかしながら、ここで注意しておきたいのは、特に検索で引っかかったようなフォームが正しいとも限らず、怪我をしないで効いていれば結局のところ、フォームは少しくらいアバウトでも正解なのです。こだわりすぎるあまりに失敗してしまう方は多いのでお気をつけください。また、内ももを痩せたいというような場合は、実はスクワットではなくサイドランジという種目が向いている場合もあります。いわば目的を達成するためのものなので、脚についての種目はスクワットだけではなく、その他のものもしっかりと学習するようにしましょう。ここまで書いたほとんどが、脚やせをするにあたって、とても必要な知識になります。

 

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