内もも痩せをこれからスクワットで成功させたいと思っている方に向けて、今回は知っておきたい事実を書いてみたいと思います。これらが守れないと、あなたが思った以上に効果が出せなかったり、内もも痩せは結局スクワットではできないのではないかと勘違いしてしまう原因にもなってしまいます。特にこの手の話題は筋トレそのものについても間違った知識を持っている方が多いため、そのあたりの考え方もおりまぜながら紹介してみたいと思います。
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内もも痩せをスクワットで実現するために知っておきたいこと
■スクワットは回数ではなくどれだけ負荷をかけたか
内もも痩せをするためにスクワットを導入したいならば、まずは回数はどれだけすればいいのかというより、1回のクオリティ、つまるところスクワットのフォームをしっかりと意識してください。スクワットといっても通常のスクワットでは内もも痩せにつながりにくいため、なるべくつま先を限りなく外側に向けたスクワットのフォームがこの場合には適切なものとなります。場合によっては、骨格の関係でできないというようなトラブルに遭遇してしまうこともあるため、このあたりは最後の方で解決策を示しております。
■あなた自身が本気できつくないと意味はない
スクワットを通して、内もも痩せの成功を狙っているならば、本気できついと思うレベルまでやりましょう。動画に出ているようにゆるくやるような雰囲気ではありません。恐らくこれらのスクワットを本気でやったならば、ほとんどの場合は汗だくで、翌日にはかなりの筋肉痛を伴うレベルです。筋肉というのは、体型を変える重要な役割を持つのですが、基本的には怠け者の性格を持つため、スクワットでとことん追い込んでやる必要があります。内ももに効いているかどうかという主観はかなり大事にしてください。
■実は痩せるのはスクワットではない
驚くことに実は痩せるための要因というのはスクワットなり運動なりで実現するものではありません。効率という点で考えれば食事がとても大切です。そして、内もも痩せをするにしても、筋肉と脂肪の両方が食事制限によって減っていきます。これは一見メリットのように思われますが、綺麗な体型をつくるにはしっかりとした食事バランスが重要です。そのためにどういった食事をするのかということは後述しますが、特にカロリー制限をしている方は痩せないようなことに直面してしまう可能性がありますので、こちらをお読みください。
■やり方を間違うと足が太くなる
スクワットで内もも痩せを狙っているならば、やり方というのは常にあっているかどうかということを確認しましょう。スクワットは筋トレの一つで、適当にやっていては別の筋肉に効いてしまう可能性があります。それだけに、内ももが痩せるどころか、あなたに発達してほしくない筋肉が盛り上がってしまうようになります。もし、やり方を「まー、こんなもんでええやろ」というような感じで甘く見ていたならば、これはしっかりとフォームなりを確認してください。もちろん、先ほど書いた主観で効いているかどうかというのは重要です。
■たんぱく質は本気で重要視してください
特に痩せたいというのは言い換えてみると良い体型になりたいということだと思います。そして、テレビだったりに出てくるような美ボディだったり、雑誌で見るような綺麗な憧れの体というのは、たんぱく質を重要視した食事を例外なくしております。なぜかというと、ここまでのことを真面目に読んだならばすぐにあなたも答えることができるかもしれませんが、筋肉は外見を構築するのに重要な役割を持っているからです。いくら細い女性でも、多少なりの筋肉はあります。肉を食べることが苦手ならば、プロテインも飲んでみましょう。
■ほとんどのサイトに書いている本人は内もも痩せなどしたことがない
これまでにあなたは知識を深めるためにほとんどのサイトに書いてある内もも痩せに関する記事を熱心に読んだかと思います。もし、それを今後参考にするのであれば、本当にその人が達成しているかどうかということに疑いを持って読んでみましょう。例えば他のページなどに本人の画像も貼り付けているかどうかだったりです。そういった意味では、当サイトにはその他のページには、しつこいくらいは画像を貼り付けております。気になったならば、トップページだったりも見てください。そこにスクワットのやり方も書いております。
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■実は部分痩せはほとんどない
これまたびっくりするかもしれませんが、スクワットだったりで内もも痩せだったり部分痩せが実は存在するわけではありません。痩せるということは、全体的に等しく脂肪と筋肉が減っていることになるのです。では、なぜここで内もも痩せとスクワットについて書いているのかというと、要するに残すべきところは残して、痩せる所は痩せるといったようなことを実現できる唯一の手段がスクワットを含め、筋トレなのです。この事実に気づいていない方はとても多いため、しっかりと読んでほしいと思って、書いてみました。
■体脂肪になるものを把握しよう
特に内ももが気になっているほとんどの原因というのは体脂肪です。それだけに、今後体脂肪を増やしてしまったりしないために必要なのは、脂肪になってしまう組み合わせです。何がそうなるのかというと炭水化物と脂質をあわせたものです。ケーキ、ラーメン、カレーなどなどとてもおいしそうなものばかりですが、いずれも脂質と炭水化物の組み合わせです。それぞれ1つずつは重要な栄養素ではあり、特に炭水化物は必須栄養素で体のエネルギーにすぐになるものとしては、便利なのですが、使わなければそのまま脂肪として、貯蔵されてしまいます。さらに、スクワットでは回復も必要となり、回復を考えないスクワットをしていると、筋肉が分解されて、脂肪に変換されてしまう可能性もありますので、お気をつけください。
■内もも痩せするスクワットよりおすすめなもの
スクワットはもちろん内もも痩せに必要ですが、冒頭で紹介したような骨格の関係で、膝に影響を与えたり、適切なフォームをするのが難しいという場合もあります。そんな方もいないわけではないため、これをどうやって解決するかというと、サイドランジと呼ばれる種目です。このあたりはさらに詳しく書いていると、ここまで書いた文章量を改めてもう一回読まないといけないため、あなたがうんざりしてしまう可能性がありますので、これは個々で調べるものとしてください。
特にスクワットで内もも痩せをしたいなら食事を考えろ
最後にお伝えしたいことは、中盤あたりでも似たようなことを書きましたが、結局のところスクワットというのは残すところを残して、大きく見せるところは大きく見せ、メリハリをつけるために重要なものであると書きました。要するに、バランスを整えることがスクワットの目的です。そして、それを実現するためには食事がとても重要です。筋トレにおける重要性の割合は食事と筋トレで７：３と呼ばれております。スクワットをどれだけやっても効果が出ない、内もも痩せができないと嘆く方は、あまりにも食事をおろそかにしている可能性がありますので、あなたはそうならないようにお気をつけください。
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