スクワットは膝に悪いのか

スクワットをやってみた方や、これからやろうと思っている方で膝に悪いというようなイメージを抱えていたり、実際にやってみると膝に違和感がある方はに向けて、どのようにするべきなのかということについてアドバイスしてみたいと思います。色々かいてみる前に、まずはスクワットそのものが膝に悪いかどうかということを検証した上で対策を一緒に練ってみましょう。そうすることであなたも難なくこれから、トレーニングに打ち込むことができるはずです。

 

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これは結論から書いてみると、しっかりとフォームができた場合は、スクワットをやってみると膝に悪いことはほとんどありません。特に筋トレについて不慣れな方が想像するようなスクワットだったり、学校で体験したようなスクワットというのは、あれはスクワットではありません。どちらかというと、膝に負担をかけるための屈伸運度と言った方が適切でしょうか。スクワットはそもそも何のトレーニングなのかというと太ももの筋肉やヒップの筋肉を使うトレーニングで、メインは膝ではなく脚に負担がかかるのです。それだけに、適切なフォームをしっかりとすれば基本的に膝に悪いというようなことはありません。

 

スクワットのやり方

 

しかしながら、フォームをしっかりとしても、どれだけ考えてやってもスクワットがうまくできない、膝に違和感があったりするようなことがあります。そういった場合もありますので、それはなぜなのかと解釈してみると、人間の体のつくりというのは、みんな同じようにできているわけではなく、性能だったりパワーだったり、骨格だったりに差があります。そのせいでうまくできないという仕方ない原因もあります。そして、恐らくそのようなことであれば、もしかすると膝に悪いかもしれません。それで、もしあなたがスクワットはやめようなんて考えていたら、ちょっと待ってください。良い方法があります。

スクワットをやるにしても、体の構造上膝に悪いケースに該当してしまったり、やってみてフォームを考えてみてもなお、膝に違和感があるというような場合があると思います。そうした場合どのようにすべきなのかというと、スクワットではなくランジのトレーニングをします。このフォームや解説などについては自分が実際に脚に効いているかどうかということが重要になり、やり方も様々で、あなたが読んでいると日が暮れてしまう文章量の多さになるので、これは各自で調べていただくものとします。これはスクワットとは違って、主にヒップに効かせるためのトレーニングではあるものの、上半身をやや前傾にすることによって、太ももにスクワットより強烈な刺激が入ります。実際にスクワットは脚を強化するための手段の一つなので、膝に悪いと感じていたり違和感があるならば、わざわざスクワットをやる必要はないのです。そして、ランジをやることによって、階段の上り下りが楽になったり、スポーツをしている方であれば走るのが速くなったりで良いことばっかりです。前傾するかしないかは脚かヒップのどちらを鍛えたいかで分けて考えてみるようにしてください。これも膝に悪いと感じたならば、ヒップに負荷を分散させるために上半身はまずは前傾せずにやってみましょう。それでも楽にこなせるようになったら、初めて前傾姿勢を維持したままトレーニングしてみましょう。

 

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これは現代の医学でも解明されていないことなのですが、スクワットをやっていたり、その他のトレーニングをやっていても鳴ることがあります。これについて良くない出来事が起こっているのではないかと思うかもしれません。筆者は医者ではないので、1つの体験談として参考にしていただければ幸いなのですが、スクワットではなく腕立て伏せをやっていれば同様の現象が筆者の体にも起こります。特に痛みだったりの問題は抱えておらず、気にせずトレーニングはしているのですが、特にこれで体に何か問題が起こったわけでもありません。しかしながら、フォームだったりはしっかりと適切にやらないと、怪我を招いてしまうことがあります。特に脚などやってしまえば、人間の重要な部分なのでかなりの痛手です。それだけに、まずは自分の体と相談しながら、治療をしているならば医者に相談しながらやってみるようにしましょう。これまた、それぞれの見解がありますので、良いと言う医者もいれば、悪いという医者も居るかもしれません。

スクワットをやっていて、膝そのものに痛みを元々抱えていて、不安な方も多いと思います。そして、膝の痛みを治療できるのかというような疑問があると思いますが、一般的な見解ではできると言われております。なぜなのかというと、筋肉の正しい使い方を知ることができます。それによって、膝に負担を与えないような動きが日常的に取れるようになります。それだけに、膝にとって優しいものとなります。また、それだけではありません。スクワットを含め、トレーニングをすると人間の体に何が起こるかご存知でしょうか。テストステロンというホルモンが分泌されます。これはプリンストン大学で発見されたことですが、痛みを軽減させる作用があるといわれております。それを活発にさせるためには、筋トレの中でスクワットが最適なのです。筆者自身、あなたのように膝に同じように痛みを抱えているわけではありませんが、頭痛というものを頻繁に体験する人間でした。痛みという意味では同じです。しかし、スクワットを始めてみた結果、この頻度が激減したのです。これは前述したプリンストン大学での研究結果を個人レベルで裏付ける証拠にもなったのではないかなと思います。また、膝の痛みについて興味を持ったのであれば、同時にテストステロンをもっと出すために食事ではたんぱく質を多めに摂取するようにしてください。

 

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