スクワットの女性向けのフォーム、効果、回数を指導します！

スクワットをする女性に特化したことを今回は効果やフォーム、回数などについて書いてみたいと思います。まず、なりたい体型によりますが、女性の多い要望としては、脚やせだったりお腹周りのダイエット効果などを期待していると思います。その効果を得るには、やり方が違ってくると思ったような結果にならないので、それぞれの項目をしっかりと参考にしてください。1つでも欠けていると、むしろ足が太くなることもあります。そういった意味では、最後まで本当に必見内容です。

スクワットで女性に期待できる効果

■ヒップアップ
まずは、第一にスクワットをすることによって、女性に期待できる効果はヒップアップです。スクワットチャレンジという言葉を知っていると、まさにそんな感じのヒップがあなたにも手に入ります。効果が出るまでには期間が少し必要ですが、やることをしっかりとやれば、最短で思ったよりの効果を狙うことが可能です。期間的な目安については以前書きましたので、そちらを参考にしていただけると、モチベーションなども上がりやすいと思います。特に体のラインでは重要な位置を占めているので、うれしい効果です。

■お腹の脂肪減少
スクワットというのは消費カロリーも高いほか、ある程度は脚に筋力がつくことで、脂肪をうまく引っ張ってくれます。それによって、ウエストを減らすことができたり、実際に脂肪が減っていることが確認できます。それらの相乗効果によって、スクワットはすごいなと感じさせてくれます。これを通じて、本格的に体作りに目覚めたり、実際に綺麗な体のラインを保っている方はとても多いです。ちなみにフィットネス最先端の海外では、ウエストを小さくしたければまずは、何よりスクワットが重要であると指導されるくらいです。

■基礎体力アップ
スクワットは結構きついトレーニングですが、それによって基礎体力が鍛えられます。特に体作りをしていない女性と、スクワットだけでもやっている女性の体力というのは思った以上に違います。そして、階段を上るというのは脚を主に使うことですが、この時にスクワットの成果がバリバリと出ます。これまで息切れしていたような階段でも楽々と登ることができます。筆者はエレベーターを使っていたようなところで、たまたま急いでいて、階段を駆け上がったのですが、本当に楽すぎてびっくりしました。

■脚やせ効果
もちろん女性の方が期待しているような脚やせ効果がスクワットにも期待できます。ちなみに、ここで書く痩せる効果は、体脂肪と筋肉の両方が減るのではなく、脂肪が減少するという意味合いです。意味が分からないと思いますので、もうちょっとわかりやすく書いてみるならば、本当の意味でモデルのような体型に近づくということです。たまに勘違いで、筋肉質になっていると思われることがありますが、メジャーではかってみると、むしろスリムになっていたというようなことは女性にありがちなことです。

■やる気のアップ
スクワットをすることによって、やる気に関するホルモンが分泌されます。それによって、普段億劫だった作業などにも取り組みやすくなります。これは女性だけではなく、男性にもあることなのですが、しっかりと女性もこの効果について期待できることになります。また、体温が上がっていることはとても重要で、冬にやる気が少なくなってしまうのは、これが原因です。それだけに、１年中しっかりと健康的に楽しく毎日を送りたいのであれば、スクワットをする価値はここだけでも十分にあります。

■ポジティブ思考になる
スクワットをすることによって、ポジティブになります。筋トレはポジティブになると言われていますが、具体的にはスクワットがポジティブになれるというようなことかなと筆者は実際に筋トレを通して感じております。特に女性はホルモンバランスの変動で、嫌でもメンタルの変動を感じてしまう時期が来てしまいます。それだけに、スクワットである程度それらに対して準備して、予防という意味での効果も期待できるかもしれません。

スクワットで女性向けのフォームはある？

スクワットについて、女性がやるべきフォームはあるのかというような疑問がありますが、これは実は男女で差はありません。脚やせなどであれば、男性も同じようにやっているようなスクワットがおすすめです。もし、仮にヒップアップを主に狙っているのであれば、スクワットではなくランジをおすすめしております。いずれの効果を狙うかによってフォームというよりは種目が変わってくるのです。基本的には一般的にその他でも紹介されているようなスクワットが女性にもやりやすく、怪我のリスクも少ないと思います。もし、どうしてもできないようであれば、ランジに切り替えてみてください。

スクワットにおける女性の回数について

女性がスクワットをやる上で、かなり重要な項目です。基本的に脚やせを狙っているのであれば10回3セットを基本にするようにしてください。基礎体力がつくまでは、男女関係なく本気で取り組む必要があります。あまりあまいような回数設定だったりをしていると、効果が得られなくなる可能性がありますのでお気をつけください。あまりいないと思いますが、反対に筋肥大をしたい女性ならば、先ほど書いた回数がこなせるようになった後、バーベルだったりダンベルだったりのトレーニングに切り替えて、3回10セットの1回がとてもハードなトレーニングにすることをおすすめします。これまた男女差はなく、どこを綺麗に見せたいかによりますが。特に女性だから男性よりもというようなことはその他の筋トレでもないので、男性向けのものを参考にしましょう。むしろそれくらい本気で取り組むことで効果が出ます。つらいもしくはちょっとつらいということを運動を通して、筋肉に覚えさせて、脚やせなり発達なりを狙うのがスクワットなのです。

スクワットでバーベルを使う場合の女性の重量

もし、あなたが人生で初めてバーベルを扱おうとしているのであれば、重量については、まずは棒になにもつけずにやってください。それだけでも20kgは余裕であります。これは女性にとって重量としてはデカすぎるのではないかと思うかもしれませんが、大したことはありません。後は自分にとって限界が来るような重量まで、チャレンジしていくことが必要です。その他、重量に決まりはありません。脚やせを狙っているのであれば、自重で十分です。ただ、それなりの重量を扱ったからといって、実は女性でも筋肉が大きくなるわけではありません。ここで誰もが知っている浅田真央選手の足を見てみましょう。80kgのバーベルスクワットをこなしているのにも関わらず、あの美脚です。下手すると一般男性でも序盤は難しい重量ですが、それでもあの綺麗な脚ということは、かなり根性で持ち上げても、早々簡単に肥大しませんので、ご安心ください。ちなみにそうなるかどうかというのは、食事がかなり関係してきます。太るも痩せるも実はスクワットだけでなく、ここが肝を握っております。