以前スクワットの回数を初心者向けに解説したのですが、今回は男性に特化したものを紹介してみたいと思います。そちらをまだ読んでいないというような方は、そちらの考え方を前提としてお話していくので、そちらを参考にまずは考えていただければ幸いです、すでに読んだのであれば、スクワットの回数をさらに男性に向けて、紹介しております。その目的には大きく2つ分けて、スリムな足とガッチリとした足の両方に需要があると思いますので、その2つのタイプについて紹介します。
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スクワットの回数を男性が決定する方法
■スリムな足になりたい
まず、細い足を目指すのであれば、最初に男性が目指すスクワットの回数は10回です。これについては初心者の項目で説明したことと同じで、セット数も同じです。徐々に慣れてくると、これらも簡単にこなせるようになるので、回数を1回ずつでも増やしていきましょう。男性が足を鍛えるのであれば、このあたりの考えはダイエットをするにしても同じです。ただ、筆者のおすすめとしては、男性なので、脚は発達させたほうが基礎代謝はあがりやすく、痩せやすいです。それだけに、なるべく筋肥大させる方針でやればいいと思います。体づくりについては、人それぞれの正解があるので余計なお世話だったら申し訳ないです。しかしながら、その考えの基、筆者は現在こんな体です。
また、うれしいことに男性の筋肉というのはとても発達しやすいので、思ったより早く効果が出る場合が多いです。しかも、仕事のやる気アップなどに貢献するので、適切な回数のスクワットというのはかなりのメリットがあります。
■筋肥大したい
おまたせしました、筋肥大をしたいスクワットで回数を決める男性で、この手のことを調べるのであれば、すでにある程度スクワットに慣れていそうなので、そこを前提に解説してみたいと思います。初心者向けの解説ページでは3回10セット形式をお伝えしましたが、実は10回3セットで重いものを持つのでも良いです。筆者は10回はあまり好きではないので、9回にあえて減らして6セットくらいで構成して、画像のような筋肥大をさせた脚になっております。結果的に何kgのダンベルやバーベルを持ち上げたかに依存している部分もあります。ボディビルダーほどではないものの、それなりに筋肥大した足が確認できると思います。気にしておきたいのは、紹介した回数がこなせなかった場合もあると思いますので、それについて紹介してみたいと思います。
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スクワットの回数がこなせない男性へ
こちらは検索などで直接飛んできた方、初心者向けのものを読んでいない男性に向けて、もう一度解説する項目です。スクワットの回数がこなせない場合もあると思います。そんな時にどうすればいいのかというような疑問があると思いますが、そんな場合はその回数を限界数として、徐々にトレーニング強度を上げていってください。
スクワットの回数で男性の筋肉は実は変わらない
特に気にしておきたいのが、スクワットの回数をこなすことによって、筋肉が必ずしも肥大したり、足が細くなるのかというと実は違います。そこまで筋肉というのは単純ではありません。スクワットの回数をこなす人でも、適切なフォームで10回こなすのか、いい加減に10回こなすのかでも成果は違います。特に筋肥大を狙っているような方であれば、回数よりは筋肉に負荷がかかっていることをしっかりと身で感じながら、回数をこなせるようにしてください。ダイエットをするような目的の男性であれば、ある程度いい加減にはやっても良いですが、初心者の場合で設定した数にすら到達しないのであれば、それまでは基礎体力を作るものとして、しばらくは本気でスクワットをしてみるようにしてみてください。
スクワットでダイエットを目指す男性へ回数より重視してほしいこと
すでに当サイトを全て読んでいるのならば、お分かりかもしれませんが、スクワットでダイエットをする男性であれば、回数は初心者の間だけ気にしていればいいもので、体の見た目を決める要因は、食べているものです。バランスの整った食事はもちろんのこと、なるべくたんぱく質を意識して食べるようにしてください。ダイエットにおいて、たんぱく質は太る要因にはなりません。太りやすいものは糖質と脂質の組み合わせなのです。ダイエット間だけちょっと我慢しておきましょう。また、たんぱく質を意識しないことで、いつまで経ってもスクワットの設定回数すらこなせない人もいます。これは自重であれば、明らかに致命的に痩せにくい体になっているので、体重ではなく体脂肪に着目して、ダイエットを進めていきましょう。
スクワットで筋肥大を目指す男性が回数よりも注意したいこと
最後にスクワットをする男性で、筋肥大させたい方で注意すべきことは、体重×2のたんぱく質を毎日最低限でも摂取すべきです。鶏肉100gあたりに20gのたんぱく質なので、60kgの男性ならば600gは必要になります。しかも1日に必要な量です。ダイエットをする方よりも、実はこのあたりは大変なので、なるべくプロテインを安く簡単に摂取できるように探しておくことをおすすめします。個人的なおすすめとしてはマイプロテインですが、到着の早さを考えると風神も捨てがたいです。また、筋肥大を目指すのであれば、長丁場になることが予測されますので、なるべく同じスクワットの回数をこなすのではなく、別のスクワットで試してみるなりの工夫をしましょう。ダイエットよりも難易度は高いです。
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